Dez coisas que acontecem se andares meia hora todos os dias

O médico grego Hipócrates considerou caminhar “a melhor cura para o homem”. É gratuito, simplesmente não requer custos extra, e beneficia não só a sua saúde física, mas mental.

Fortalecendo o seu cérebro
Um estudo realizado na Universidade do Kansas descobriu que exercícios leves aeróbicos como caminhar previnem a demência precoce e reduzem o risco da doença de Alzheimer, que afeta 35 milhões de pessoas em todo o mundo. Os médicos prevêem que o número duplique nos próximos 20 anos.

As pessoas fisicamente ativas são menos propensas à doença do que aquelas com estilos de vida de sementes. A razão para isso é um maior volume no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem.

Melhorar a visão
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Caminhar é uma cura bem sucedida para o glaucoma porque reduz a pressão ocular. O exercício fortalece a parte do cérebro que processa as imagens que recebe dos olhos.

Prevenção de doenças cardíacas
De acordo com a American Heart Association, andar é igualmente eficaz no que diz respeito à prevenção de doenças cardíacas. Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol e melhora a circulação.

Aumentar o volume pulmonar
Andar é uma atividade aeróbia, o que significa que aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a eliminar toxinas. Devido à respiração mais profunda, alguns sintomas associados à doença pulmonar podem ser aliviados.

Recuperação da tiroide
Andar, no que diz respeito à prevenção da diabetes, é mais eficaz do que correr, demonstrou um estudo da Universidade de Duke. O uso mais eficiente do açúcar no sangue permite que o seu lagarto produza menos insulina.

Melhorar a digestão
Meia hora de caminhada por dia não só reduz o risco de desenvolver cancro do cólon, como melhora a digestão.

Fortalecimento muscular
10.000 passos por dia podem ser tão eficazes como malhar no ginásio, especialmente se você jogar uma subida. Andar rápido é o mais eficaz porque não sentirá dores musculares depois, mas certifique-se de que não se transforma em corrida.

Fortalecimento de ossos e articulações
Caminhar pode aumentar a elasticidade articular, prevenir a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Recomenda-se pelo menos 30 minutos por dia para evitar dor e inflamação nas articulações.

Redução da dor nas costas
Se estás a sentir dores nas costas, andar é uma cura para ti. Como não é difícil, não vai causar nenhuma dor adicional nas costas. Andar melhora a circulação, que é adequada para uma melhor saúde da medula espinhal.

Acalme a sua mente
Os resultados de um estudo de 50 pessoas que sofrem de depressão mostraram que caminhar durante 30 a 45 minutos por dia melhorou significativamente a sua condição, de acordo com o Índice.

 

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